bez tluszczu

[...] Chce aby jak najmniej z miesnia polecialo. Pierwsze 2 miesiace chce zrobic normalna redukcje (zbilansowana dieta, nie ckd albo ud2), ze zmniejszona liczba weglowodanow ale bez radykalnego obcinania ich. Po 2ch miesiacach wchodze na cos typu ckd. Przejdzmy do diety: Zapotrzebowanie liczylem na kilka sposobow i za kazdym razem wychodzilo inne, [...]

[...] z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe Margaryna "Śniadaniowa" Dżem truskawkowy wysokosłodzony przedobiadowy OSTROWIA WPC ObIAd Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Banan Przedterningowy Chleb żytni jasny Orzechy włoskie Ryż biały Banan Miód pszczeli potreningowy antykataboliczny . Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 3 kormki z chlebem pelnozirnistym/sojowym lub podobnym z jakas wedliną (nie wiem czy razmem laczenie teog jest dobre, ale bez tego dodatku nie zjem samego sera a tak to mniam) Warzywa B/T/W KCAL: 23,8 6,85 12,95 209,5 ŁĄCZNIE: B/T/W KCAL: 186 88 413 3094 (Dane przybliżone, mogą sie wahac, ze [...]

Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]

[...] z owsianych, ryżu, makaronów i kaszy. Budulec mięsno-rybno-jajeczny. Tłuszcze oliwa i orzechy. Do tego gro warzyw i odpowiednia ilość płynów. 5. Trening: Chwilowo również bez szaleństw, planuję lekki 4 dniowy lekki split i do tego dwa razy w tygodniu chciałbym potruchtać trochę na powietrzu. Po miesiącu ogólnorozwoju zamierzam wrócić do [...]

[...] na wózku.Przez 12 lat zawodowo trenowałem taniec integracyjny (latynoamerykańskie) więc kondycyjnie nawet nieźle. ok 1,5 - 2 lata temu przez kilka miesięcy siłownia ale bez konkretnych ćwiczeń i wiedzy.Teraz wykupiony karnet na rok.Na razie 2 razy na siłowni. Podaję dane ustalone na domowej wadze trochę bardziej zaawansowanej: 72,5kg [...]

[...] wcześniej diety : stosowałem diete dukana schudlem z 93 na 89, później zachorowałem na zapalenie oskrzeli i musiałem się normalnie odżywiac, póki co jem w miarę zdrowo bez większych ograniczeń Moja historia zaczęła się 3 lata temu, mając 15 lat moja waga doszła do 116 kg, stwierdziłem że muszę coś z tym zrobić, zacząłem jeździć na rowerze, [...]

[...] co nieco o mnie. Jechałem na IF przez parę miechów, zbiłem z 84 do 75 kg i mi w zupełności wystarcza. Od jakiegoś czasu robię reverse dieting, wiem że niektórzy mówią że to bez sensu, ale zacząłem to nie będę przerywał. Więc skończyłem redu na 2000 kcal, i co tydzień dodaje 100 kcal, obecnie jestem na 2500 kcal. I teraz mój priorytetowy cel to [...]

[...] oraz słodkich przekąsek. Doskonale sprawdza się jako urozmaicenie porannej owsianki, tostów, naleśników, ciast oraz koktajli białkowych. Jest nie tylko pyszny, ale także bezkaloryczny, dzięki czemu można cieszyć się jego smakiem bez żadnych wyrzutów sumienia. SKŁADNIKI: woda, substancja zagęszczająca: guma celulozowa, guma ksantanowa, [...]

[...] 180 g Ryż biały - 120g Sałata - 50g oliwa z oliwek -10g BTW: 47/13/92 / 684 4 posiłek - 20.00 5)Posiłek po treningowy Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 brokuł 150g BTW: 43/3/15/258kcal 5 posiłek - 21.00 1 jajko na twardo 60g Śledź w sosie pomidorowym 100g Ser twarogowy chudy 100g BTW 38/13/8/302kcal [...]

[...] Nutwhey genialnie sprawdza się także z waflami ryżowymi, fit deserami i wypiekami. Za każdy razem, kiedy najdzie Cię chęć na coś słodkiego możesz sięgnąć po Nutwhey bez wyrzutów sumienia! Jeśli raz go spróbujesz, na stałe zagości w Twojej diecie. Orzechy laskowe charakteryzują się wysoką zawartością witamin, soli mineralnych oraz [...]

[...] wysp, który nie zawiera tłuszczu ani cukru. Sos stanowi idealny dodatek do wszelkiego rodzaju sałatek, zwłaszcza do klasycznej sałatki. Jest nie tylko pyszny, ale także bezkaloryczny, dzięki czemu można cieszyć się jego smakiem bez żadnych wyrzutów sumienia. SKŁADNIKI: woda, ocet winny, koncentrat pomidorowy, błonnik roślinny, substancja [...]

[...] tłuszcz) + trochę nogi. Chciałbym się dowiedzieć co mniej więcej i kiedy powinienem jeść, jak długo i jak powinienem ćwiczyć. Odżywki raczej nie wchodzą w grę, wolałbym też bez większych wydatków - mogę za to więcej fizycznie ćwiczyć. Zależy mi głównie na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej i trochę z brzucha, żeby nie psuć wrażeń ludziom na [...]

[...] większej ilości jedzenia. A teraz do rzeczy,ważę 100 kg więc tłuszczu wychodzi 160 g,i tutaj moje pytanie w dzień treningowy mam 5 posiłków z czego po treningowy bez tłuszczy,więc zostają 4 posiłki w których wychodzi wtedy po 40 g tłuszczu czy to nie za dużo?? ogólnie rozkład wygląda tak : bialko 2,6 g tłuszcze 1,6 g węglowodany 3,5 g

[...] średniej budowy chyba endomorficznej i jestem trochę przylany tłuszczem BF ok ~15% i odstający brzuch. Mój cel to bardzo niski odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie komentujcie tego :D) Nie wiem od czego zacząć, czy domasować, czy spalić najpierw [...]

[...] opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup ->II [...]

[...] Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 100g 4. Piers z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g Salatka warzywna [...]

[...] smaku truskawkowym, który nie zawiera tłuszczu ani cukru. Sos stanowi idealny dodatek do wszelkiego rodzaju deserów oraz słodkich przekąsek. Jest nie tylko pyszny, ale także bezkaloryczny, dzięki czemu można cieszyć się jego smakiem bez żadnych wyrzutów sumienia. OstroVit Strawberry Sauce to doskonała alternatywa dla klasycznego i bardzo [...]

[...] BTW: 21/16/22 KCAL: 277 III posiłek Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 100 Rzodkiewka 50 BTW: 27/3/47 KCAL: 328 IV posiłek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 BTW: 35/3/22 KCAL: 294 TRENING W dni nietreningowe interwały(będzie dobrze posiłkami?) V posiłek Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW: 36/2/38 [...]

Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 177 Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks, Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe [...]